ウォーキング

便秘になる方は、腹筋背筋が弱い方が多いようです。
それらが鍛えられない限り、便秘はなかなか去らないのが現状です。
そこで簡単にできる便秘解消の運動としてお勧めなのは、ウォーキングです。

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腹筋背筋をつけるのに手軽な運動がウォーキングなのです。
ウォーキングというと、ダンベルを持ち上げたりするような運動に比べて、筋力をつけるイメージが湧かないかもしれません。

しかし、実は全身運動であり、下半身の筋肉を無理なく鍛えることができます。
そして負荷が高くなく、自分のペースでできるというので、お年寄りから子供まで誰でもできる運動です。
始めるのにお金もかかりません。
いつでもどこでも、その気になれば始められるので一番のお勧めの運動です。

ウォーキングをする際に気をつけることは、まず正しい姿勢でするようにしてください。
背筋を伸ばし、肩はリラックスさせ、ひざを伸ばし、まっすぐ前を見てください。
できるだけ大股で、踏み出した足はかかとから着地します。

スピードは個人によりますが、自分が普段歩くスピードよりも若干早めが良いかと思います。
最初は無理をせず、徐々に距離を伸ばしていきましょう。

忘れないでいただきたいのが、ウォーキング前後のストレッチです。
突然歩き出すと、身体が温まっておらず、どこかを痛める可能性がありますので、歩く前によくストレッチして、身体を温めておきましょう。
歩き終わってからもストレッチして、よく汗をふいておいてください。

ウォーキングは便秘を解消する以外にもたくさんの効果があります。
有酸素運動の全身運動であるので、心臓や肺にもいいことはもちろんですが、肥満の解消、美容効果、また脳も鍛えると言われています。
ストレスの軽減もあります。
外を歩くことで、気持ちのいい空気を吸うことができ、血行もよくなり、自律神経も整えます。

いいこと尽くしのウォーキング。あなたも今すぐ始めてみませんか?

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