ヨーグルトのアレンジいろいろ

便秘になると、大腸にいる悪玉菌が増えてきます。
悪玉菌が増えるとどうなるかというと、免疫力が低下し、肝機能障害、もしくは発がん物質を生成する、など、身体によくないことを引き起こします。

スポンサードリンク

悪玉菌を減らすには、善玉菌を増やす食品を摂ることが一番です。
乳酸菌やビフィズス菌が便秘解消にいい、というのは聞いたことがあるでしょう。

ヨーグルトを摂ると便秘解消に役立つ、というのはかなり一般的になっていると思います。
ヨーグルトに含まれる乳糖が、ビフィズス菌など乳酸菌の食べ物になるのです。

またバターやチーズなどの乳製品にも乳酸菌が多く含まれます。

ビフィズス菌を摂る時、気をつけたいのが、オリゴ糖を一緒に摂ることです。
オリゴ糖は、いわばビフィズス菌の餌なので、少量摂ることで、大きな増殖効果が生まれます。

乳酸菌を摂るのにお勧めなのが、ヨーグルトのアレンジを楽しむことです。
毎日シンプルなヨーグルトを食べ続けるのは、少ししんどいなと思われるかもしれません。
なので、自分なりにアレンジを楽しむのです。

1、シンプルにそのまま食べる
2、砂糖をかけて食べる
3、ジャムを混ぜて食べる
4、ヨーグルトソース(イチゴ味、ブルーベリー味、マンゴー味など売っています。)をかけて食べる
5、シリアルにヨーグルトをかけて食べる
6、果物にヨーグルトをかけて食べる
7、サラダにヨーグルトをかけて食べる
8、ヨーグルトドリンクを作る

など、いろいろなアレンジが楽しめ、それを考えている時間というのも楽しいものです。
遊び感覚で、乳酸菌を取り入れてはいかがでしょうか?

スポンサードリンク

この記事のタグ

サイト内関連記事

便の記録をつける
便秘というのは、例えば高熱が出た、咳が出る、などといった症状に比べ、病気とみなさ......
マッサージ効果
便秘が女性に多いわけのひとつに、「腹筋が弱い」という理由が挙げられます。 それが......
ウォーキング
便秘になる方は、腹筋背筋が弱い方が多いようです。 それらが鍛えられない限り、便秘......
有効なツボ
本やインターネットなどで調べると、便秘を解消するのに有効なツボがいくつもありすぎ......
アロマテラピー
ストレスも便秘に大きく関わっています。 ストレス解消で便秘を解消するのにお勧めな......
ヨガポーズ
ヨガは、便秘の解消だけではなく、ダイエット効果もあり、女性に人気があります。 ま......
毎晩のストレッチ
ストレッチは、便秘を解消するのに役立つ、簡単な運動です。 いつでも誰でも、ご自宅......

▲このページのトップへ