おススメ食材

便秘解消に有効な、お勧め食材をご紹介してみます。

１、バナナ
言わずとしれた便秘解消食材で、食物繊維やカリウムをたくさん含んでいます。
カリウムは水分の代謝を助け、水分を補給するそうです。
バナナは皮をむくだけで手軽に食べられるので、朝の忙しい時間にも毎日１本食べてみてはいかがでしょうか。

２、さつまいも
さつまいもが含む食物繊維は、セルロースというもので、排便を促す効果があるそうです。
また切った時に出る液体は、便をゆるくするのだとか。
がん予防もあると言われる食材です。

３、ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、善玉菌を増やして、悪玉菌をやっつけてくれます。
整腸作用があるので、便秘や下痢には効果抜群です。

４、りんご
食物繊維が豊富で、善玉菌を繁殖させる働きもあるので、便秘には最高の食材です。
皮も捨てずに食べるようにしましょう。
すりおろして食べてもいいですね。

５、はちみつ
これはあまり知られていませんね。
腸内環境を整えるだけではなく、美肌効果もあるのだとか！
女性には嬉しいですね。
飲み物に砂糖を入れるのならば、はちみつに変えて入れるのもいいですね。
料理に入れてもおいしいです。

６、ココア
こちらも食物繊維が含まれ、善玉菌の働きを活発にします。
身体を温める作用もあるので、冷え性の方にもいいですね。
もしも喫茶店に行ったら、「コーヒー」というのは時にはやめて、「ココア」と言いましょう。

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• ココア　はちみつ　便秘解消　お勧め食材

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