ヨガポーズ

ヨガは、便秘の解消だけではなく、ダイエット効果もあり、女性に人気があります。
また、スタイルも良くしてくれる、と、年々人気が高まっております。
血行を良くするので、冷え性改善などにも効果があります。

便秘にお勧めのヨガポーズをご紹介します。

「腰掛ねじりのポーズ」

１、背筋を伸ばします。両足は揃えて立ちます。

２、両手を床につけ、ゆっくりと腰を落していきます。その時、息は吐きながら行ってください。

３、左肘を右肘の外側にあてて、上体を右にねじります。
右手と左手は合わせて押し付けあってください。

４、しばらくそのままで。
できる方はさらに身体をねじって、天井を見上げてください。

５、息を吸いながら、もとの姿勢に戻ってください。

６、反対側も同じように行います。

背筋をまっすぐにしてやるように心がけましょう。

「弓のポーズ」

１、うつぶせに寝て、両手で足首をつかんでください。両ひざは開いてください。

２、大きく息を吸ってください。

３、弓のように身体をそらせてください。
その状態で、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
お腹から息を吸うように心掛けてください。

４、息を吐きながら元に戻ります。

腰痛のある方や妊娠中の方は行わないようにしてください。

その他、さまざまなポーズがあります。
できそうなものを選んで、毎日お風呂の後など身体が温まった時に行ってください。
ストレス解消できるだけではなく、ダイエット効果もあり、便秘も解消されるとあれば、やっておいて損は無いです。
ただし、無理をしない程度に行ってください。

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• 腰掛ねじり　ヨガポーズ　便秘解消

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