ヨガポーズ

ヨガは、便秘の解消だけではなく、ダイエット効果もあり、女性に人気があります。
また、スタイルも良くしてくれる、と、年々人気が高まっております。
血行を良くするので、冷え性改善などにも効果があります。

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便秘にお勧めのヨガポーズをご紹介します。

「腰掛ねじりのポーズ」

1、背筋を伸ばします。両足は揃えて立ちます。

2、両手を床につけ、ゆっくりと腰を落していきます。その時、息は吐きながら行ってください。

3、左肘を右肘の外側にあてて、上体を右にねじります。
右手と左手は合わせて押し付けあってください。

4、しばらくそのままで。
できる方はさらに身体をねじって、天井を見上げてください。

5、息を吸いながら、もとの姿勢に戻ってください。

6、反対側も同じように行います。

背筋をまっすぐにしてやるように心がけましょう。


「弓のポーズ」

1、うつぶせに寝て、両手で足首をつかんでください。両ひざは開いてください。

2、大きく息を吸ってください。

3、弓のように身体をそらせてください。
その状態で、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
お腹から息を吸うように心掛けてください。

4、息を吐きながら元に戻ります。

腰痛のある方や妊娠中の方は行わないようにしてください。

その他、さまざまなポーズがあります。
できそうなものを選んで、毎日お風呂の後など身体が温まった時に行ってください。
ストレス解消できるだけではなく、ダイエット効果もあり、便秘も解消されるとあれば、やっておいて損は無いです。
ただし、無理をしない程度に行ってください。

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