毎晩のストレッチ

ストレッチは、便秘を解消するのに役立つ、簡単な運動です。
いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。

スポンサードリンク

ストレッチをする時にご注意いただきたいのが、無理をしないことです。
ゆっくりと、反動をつけずに行ってください。

だんだんと体が温まってくると思いますので、就寝前にするのがお勧めです。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそってくれます。

では方法をご紹介しましょう。

1、布団に寝転がり、足を上げて、自転車漕ぎの要領で足を上に突き出してください。
お腹に力を入れ、伸ばした足は力を込めて押し出してください。
回数は、最初は50回から、慣れたら100回ほど行ってください。
ただし、ご自分の体力に合わせて行ってください。

2、布団に寝転がり、両ひざを立ててください。
あわせた両ひざを、左右に倒していきます。
両手は肩から外に広げておいてください。
倒したら3秒ほど静止してください。
リラックスして、背中が伸びるのを感じてください。

3、布団に寝転がり、お腹に手をあてて、目を閉じて、腹式呼吸をしてください。
鼻から息を吸って、口からゆっくりと息を吐いてください。
お腹のふくらみを意識してください。

この1から3までの方法を、リラックスして行ってください。
くれぐれも、体調の悪い時には決して無理をしないようにご注意ください。

便秘の解消だけではなく、リラックス効果も高いので、毎日の習慣にしてみてください。

スポンサードリンク

この記事のタグ

サイト内関連記事

便の記録をつける
便秘というのは、例えば高熱が出た、咳が出る、などといった症状に比べ、病気とみなさ......
マッサージ効果
便秘が女性に多いわけのひとつに、「腹筋が弱い」という理由が挙げられます。 それが......
ウォーキング
便秘になる方は、腹筋背筋が弱い方が多いようです。 それらが鍛えられない限り、便秘......
有効なツボ
本やインターネットなどで調べると、便秘を解消するのに有効なツボがいくつもありすぎ......
ヨーグルトのアレンジいろいろ
便秘になると、大腸にいる悪玉菌が増えてきます。 悪玉菌が増えるとどうなるかという......
アロマテラピー
ストレスも便秘に大きく関わっています。 ストレス解消で便秘を解消するのにお勧めな......
ヨガポーズ
ヨガは、便秘の解消だけではなく、ダイエット効果もあり、女性に人気があります。 ま......

▲このページのトップへ