毎晩のストレッチ

ストレッチは、便秘を解消するのに役立つ、簡単な運動です。
いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。

ストレッチをする時にご注意いただきたいのが、無理をしないことです。
ゆっくりと、反動をつけずに行ってください。

だんだんと体が温まってくると思いますので、就寝前にするのがお勧めです。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそってくれます。

では方法をご紹介しましょう。

１、布団に寝転がり、足を上げて、自転車漕ぎの要領で足を上に突き出してください。
お腹に力を入れ、伸ばした足は力を込めて押し出してください。
回数は、最初は５０回から、慣れたら１００回ほど行ってください。
ただし、ご自分の体力に合わせて行ってください。

２、布団に寝転がり、両ひざを立ててください。
あわせた両ひざを、左右に倒していきます。
両手は肩から外に広げておいてください。
倒したら３秒ほど静止してください。
リラックスして、背中が伸びるのを感じてください。

３、布団に寝転がり、お腹に手をあてて、目を閉じて、腹式呼吸をしてください。
鼻から息を吸って、口からゆっくりと息を吐いてください。
お腹のふくらみを意識してください。

この１から３までの方法を、リラックスして行ってください。
くれぐれも、体調の悪い時には決して無理をしないようにご注意ください。

便秘の解消だけではなく、リラックス効果も高いので、毎日の習慣にしてみてください。

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• リラックス効果　ストレッチ　便秘解消

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