痔になってしまった方は、生活習慣を見直し、運動不足を解消し、暴飲暴食を避けましょう。
肛門に負担をかけないようにトイレに座って長く力むのもよくありません。
身体の中から排便を促すように、食生活を改めましょう。
また、肛門をお風呂で温めるのも効果があります。
お風呂に入る際には、入浴剤は入れないようにしましょう。
石鹸で洗うのもやめ、あまり刺激しないようにしましょう。
痔と思ったら、大腸がんだった、という場合もまれにありますので、一度医者で見てもらいましょう。
痔を人に見てもらうのは恥ずかしい、等の理由で、なかなか受診できず、先送りにしている人もいらっしゃるでしょう。
医者はプロですから、毎日いろんな方を診察しています。
恥ずかしいと思うことはありません。
プライバシーも確保されるようになっておりますので、安心して診察を受けられるとよいでしょう。
またストレスもよくありません。
自律神経の働きが乱れ、結果的に便秘や痔を引き起こすことがあります。
便秘を解消する方法をご自身で行うことが、痔を治す最大の方法であります。
また、長時間同じ姿勢を続けることも避けてください。
そして食物繊維を豊富に含む食べ物を食べたり、水分を摂ったりすることを意識的に行ってください。
られます。
ですから、漢方薬を飲む場合は、必ず漢方専門店あるいは病院などで診断を受けてから服用するようにしてください。
タイプとしては、いくつかあります。
比較的体力があり、のぼせる、あるいは頭痛があるという方は熱タイプです。
「桃核承気湯」（とうかくじょうきとう）や、大承気湯（だいじょうきとう）がお勧めです。
ストレスを受けやすい繊細な方は、気滞タイプです。
「大柴胡湯」（だいさいことう）や、「加味逍遙散」（かみしょうようさん）などがお勧めです。
お子さんや、妊婦さんは気虚タイプで、「小建中湯」（しょうけんちゅうとう）や、「補中益気湯」（ほちゅうえっきとう）が向いているでしょう。
体力のない高齢者のような血虚タイプは、「潤腸湯」（じゅんちょうとう）や、「麻子仁丸」（ましにんがん）がいいでしょう。
冷え性などの寒タイプは、「桂枝加芍薬湯」（けいしかしゃくやくとう）や、「人参湯」（にんじんとう）がいいでしょう。
これらをまずは２週間ほど服用してみて、効果がみられないような場合は再び専門家とご相談ください。
漢方薬といえども薬は薬ですから、効果がないのにだらだらと続けるのは危険です。
副作用を伴う場合もありますのでご注意ください。
タイプに合った漢方薬を一定期間飲み続けることにより、便秘の解消のみならず、体質改善をし、身体のさまざまな不調を改善させるというのが漢方薬の目的です。
ぜひ一度専門家に診断を受けられることをお勧めします。
ビタミンＡ、Ｂ群や、ナイアシン、カルシウム、マグネシウム、カリウムなども含みます。
カリウムは、塩分を体外に運び出す栄養素です。
日本人に不足しがちな栄養素とされています。
プルーンを乾燥させたドライプルーンは、さらに栄養価が高いです。
ドライプルーンは、製造年月日の新しいものを選ぶようにしましょう。
よく水洗いしてから利用するとよいでしょう。
お菓子に入れたり、ジュースなどにしてもよいし、ワインに漬け込んでもよいでしょう。
肉の煮込み料理や、サラダなどに利用されることもあります。
プルーンは鉄分を豊富に含んでいますが、吸収率が少し劣ります。
そこでお勧めなのは、ビタミンＣや、植物性タンパク質と一緒に食べることです。
オレンジ、キウイ、ヨーグルトなどと一緒に食べましょう。
レモンや赤ワインなどと合わせてもよいですし、牛乳やバナナと合わせてジュースにするのもよいでしょう。
ドライプルーンはそのままで食べてもおいしく、いつでも手軽に食べられます。
貧血で悩む女性は、オフィスでドライプルーンを摂るのもいいでしょう。
ただし、プルーンは摂りすぎると下痢をすることがありますので、毎日、適量を摂るようにしましょう。
]]>どくだみ茶は、便秘の解消のほか、皮膚の疾患や鼻炎、ちくのう症などにも効き目があり、十薬（十種類の効果がある）と呼ばれています。
どくだみは、人家や山や野原で手に入れることができ、乾燥させて茶にして飲みます。
ご自分で乾燥させるのが面倒な場合は、薬局等でも手に入れることができます。
オオバコ茶は、胃の病気や、風邪、咳、利尿作用、下痢止め、便秘解消などに効果があります。
アジア各地で昔から飲まれています。
生の葉をもんで、火傷に貼っておくと早く治るとも言われています。
キダチアロエ茶は、ユリ科の多肉植物です。
抗がん作用や、解毒作用があり、ぜんそく、下痢止め、便秘解消、皮膚炎など効果は多彩です。
血圧改善、止血などにも効果があります。
葉の液体は、火傷や切り傷などに塗ると効果があることは、皆さんご存じでしょう。
プーアール茶は人気のあるお茶です。
脂肪を分解する作用があるので、メタボリック対策に、あるいはダイエットのために飲む方もいらっしゃいます。
整腸作用があり、便秘解消、下痢止め効果があります。
二日酔いや胃のむかつきも改善してくれるので、中国では昔からよく飲まれていて、脂っこい中華料理を食べた後に飲まれています。
プーアール茶には、身体を温める効果もあるので冷え性改善にも役立ちます。
その他、便秘を解消するさまざまなお茶があります。
下剤のような急激な効果はないものの、毎日続けることで、体質を改善できるのがこれらの健康茶なのです。
ご自分の体質に合ったものを探して、毎日飲んでみましょう。
簡単な野菜ジュースの作り方をご紹介します。
１、プルーンジュース
プルーン数個（好みによる）
りんご
グレープフルーツ
プルーンは、種を抜いて水に漬けておいてください。
ミキサーにかける時はその水ごとかければオッケーです。
２、バナナジュース
バナナ
プレーンヨーグルト
レモン少々
プレーンヨーグルトの代わりに、牛乳でも結構です。
３、りんごジュース
りんご
セロリ
レモン
はちみつ
少し手間がかかりますが、りんご、セロリはすりおろしてください。
そして材料を一気にミキサーにかけてください。
その他、毎朝ご自分でアレンジして、オリジナルの野菜ジュースを作り上げると良いでしょう。
できる方は、オーガニックな果物や野菜を使うとよろしいでしょう。
市販されている果物や野菜を使う場合は、十分に流水で洗って、皮はできれば剥かないほうが好ましいです。
というのも、皮にたくさんの栄養価がつまっている場合が多いのです。
皮ごとジュースにすることで、たくさんの栄養を吸収することができます。
それから、新鮮なものを早く使うようにしてください。
時間が経つほど栄養価が失われてしまいます。
野菜や果物をたくさん食べるのはとても大変ですが、ジュースにすることで、たくさんのものを簡単に吸収することができるのです。
朝は忙しくて時間が無いという方も、野菜ジュースを飲むだけならば時間もかかりません。
前夜に材料を冷蔵庫に並べておいて、朝起きたらジューサーやミキサーで一気に作ってしまいましょう。
手作り野菜ジュースで、毎朝の健康を維持しましょう。
１、まず、洗面器等に温かいお湯を張ります。
お風呂のお湯ぐらいの温度が良いでしょう。
２、浣腸のチューブの部分にワセリン等の潤滑油を塗ってください。
３、寝転がり膝を立て、深呼吸しながら挿入します。
４、管の目盛りまで入れてください。
５、液体をゆっくり注入してください。
６、全部入れ終わったら、管を抜き、肛門をティッシュペーパー等で押さえてください。
５分ぐらいはそのまま我慢してください。
すぐに出してしまいますと、浣腸液のみが出てしまいますので、便意が強くなるまで我慢してください。
また、坐薬タイプは、高温多湿を避けて冷暗所で保存するようにしてください。
坐薬は、肛門から入れた後、身体の体温により溶けます。
もしも夏場などに高温多湿の場所に置いておいた場合、成分が溶けてしまい、薬が変質する可能性があります。
どちらの浣腸薬を使うにしても、常用しないように気をつけてください。
常用すると、ご自身で便秘を解消する力がなくなってしまい、浣腸薬で一時的に便秘を解消したとしても、再び便秘になってしまうでしょう。
便秘を元から解消するためには、運動療法、食事療法等をして、身体の内から解決する必要があります。
なぜプチ断食をするのか？
現代人は、余分に食べすぎていて、カロリーの摂りすぎによる病気にかかりやすくなっています。
まだお腹の中のものが消化されないうちに、次々と食べ物を入れて行ってしまっている状態です。
胃腸や大腸等が酷使されて、休む間もありません。
そうなると、血液がどろどろになったり、便秘になったり、免疫力が低下したり、太ってしまったり、身体に悪いことばかりです。
そのカロリー超過の現状の中に、プチ断食をして胃腸を休め、身体の毒素を排出する時間を取るのです。
そうすることで、便秘は解消され、ダイエット効果もあります。
プチ断食の具体的な方法としては、こんなものがあります。
１、週末断食
金曜日の夕食は軽く摂ること（準備食）
土曜日は野菜ジュースのみ
日曜日はおかゆなど消化のよいもの（回復食）
お仕事にひびくことなく、断食ができます。
２、一日断食
朝と昼は、野菜ジュースのみ
夜はおかゆなど消化のよいもの（回復食）
一日だけでできるので、大変手軽にできます。
３、朝食断食
毎朝野菜ジュースのみ
その他は普通に食事を摂る
もっとも手軽にできます。
プチ断食をすると、自然治癒力がアップします。
生活習慣病の予防にもなり、美容にも効果があります。
ご自分ひとりでやる自信のない場合は、いろいろな断食施設もあります。
スパリゾートタイプ、都市型シティホテルタイプ、宿泊施設タイプ等、ご自分に合った場所で行うことができます。
このような飽食の時代ですから、胃腸を休ませて身体の機能を整える時間が必要なのかもしれません。
そのガスが、腸を圧迫して動きを妨げる場合もあります。
重度になると心臓や腎臓まで圧迫する場合もあります。
便秘の場合、老廃物がお腹の中にたまって長時間経ってしまっているわけですから、その排出されるガスというのは悪臭となるわけです。
ゲップや口臭も悪臭となるとか。
そうなる前に、ガスを排出してしまいましょう。
また、腰が緊張している場合にガスがたまってしまうこともあります。
腰をリラックスさせる運動をしましょう。
ヨガのガス抜きポーズをご紹介します。
上を向いて寝転がり、ひざを立てます。
息を吸いながら、両ひざを身体のほうに引き寄せてください。
両肘でひざを抱えます。
息を吐きながら、ひざを身体に寄せていきます。
そのまま呼吸を繰り返してください。
毎晩ご自宅でガス抜きをすることで、外出時のお腹の不快感を無くしましょう。
また、人前ではおならできないと、過剰に我慢することはやめましょう。
また、自分でできるキットなども売られているそうです。
「コーヒーエネマ」というキットは、８０年ほど前にマックスゲルソンという方によって始められたものだとか。
コーヒーエネマには、大腸ガンを予防する効果があるそうです。
ただ、腸内洗浄というのは、医療行為としての浣腸と同じことです。
自己判断で行わず、専門家と相談した上で行ったほうがよろしいかと思います。
注入速度や、器具の扱い方など、専門家に聞いた上で行ったほうが、危険度が減ります。
医者にも認められた安全な方法であるのですが、くれぐれも自分で勝手にアレンジするのではなく、説明書を読んで、清潔な環境で行うようにしてください。
腸内洗浄をすると、腸内環境が整えられます。
それにより、水分を吸収しやすくなり、ビタミンやミネラルも取り込みやすくなります。
つまり、美肌にも効果がある、というわけです。
腸内の老廃物が排出されるので、ダイエット効果もあり、口臭の予防にも効果があるそうです。
健康の維持にも役立つそうですから、腸内洗浄して、体内の老廃物を一気に出して、身も心も綺麗になりませんか？
]]>腹式呼吸を行うことにより、便秘の解消、冷え性改善、ダイエット効果、リラクゼーション効果など、計り知れない効果を得られます。
ヨガや気功、太極拳などでも呼吸は重要視されています。
腹式呼吸の基本は以下です。
鼻から息を吸い、お腹をふくらませる。
口から息を吐き、お腹をへこませる。
ただ、これだけですから、誰にでもできる簡単なことです。
もう少し詳しく述べますと、丹田（たんでん）と呼ばれるツボ（おへその下あたりにあり、身体の中心と言われる）を意識して呼吸します。
ゆっくりと、大きく呼吸します。
横隔膜を動かして呼吸するのがポイントですが、慣れるまでは分かりにくいかもしれません。
まずはお腹をへこませて、息を全部吐き出すことをやってみてください。
苦しくなるまで吐き出すと、身体のほうが勝手に空気を吸い込むようになるでしょう。
慣れるに従い、息を吸ったり吐いたりする時に、数秒呼吸を止めてみてください。
身体中に新鮮な空気が行き渡ったようなイメージをすることができるとベストです。
そして、身体の中の悪いものを全部吐き出すように息を吐き出してください。
毎日ストレスがたまってしまっている方、すぐにカッとなってしまう方、イライラしてしまう方等、腹式呼吸を意識的に行ってください。
副交感神経が刺激され、リラックス効果が高まり、穏やかな気持ちに導いてくれることでしょう。
だんだんと体が温まってくると思いますので、就寝前にするのがお勧めです。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそってくれます。
では方法をご紹介しましょう。
１、布団に寝転がり、足を上げて、自転車漕ぎの要領で足を上に突き出してください。
お腹に力を入れ、伸ばした足は力を込めて押し出してください。
回数は、最初は５０回から、慣れたら１００回ほど行ってください。
ただし、ご自分の体力に合わせて行ってください。
２、布団に寝転がり、両ひざを立ててください。
あわせた両ひざを、左右に倒していきます。
両手は肩から外に広げておいてください。
倒したら３秒ほど静止してください。
リラックスして、背中が伸びるのを感じてください。
３、布団に寝転がり、お腹に手をあてて、目を閉じて、腹式呼吸をしてください。
鼻から息を吸って、口からゆっくりと息を吐いてください。
お腹のふくらみを意識してください。
この１から３までの方法を、リラックスして行ってください。
くれぐれも、体調の悪い時には決して無理をしないようにご注意ください。
便秘の解消だけではなく、リラックス効果も高いので、毎日の習慣にしてみてください。
「腰掛ねじりのポーズ」
１、背筋を伸ばします。両足は揃えて立ちます。
２、両手を床につけ、ゆっくりと腰を落していきます。その時、息は吐きながら行ってください。
３、左肘を右肘の外側にあてて、上体を右にねじります。
右手と左手は合わせて押し付けあってください。
４、しばらくそのままで。
できる方はさらに身体をねじって、天井を見上げてください。
５、息を吸いながら、もとの姿勢に戻ってください。
６、反対側も同じように行います。
背筋をまっすぐにしてやるように心がけましょう。
「弓のポーズ」
１、うつぶせに寝て、両手で足首をつかんでください。両ひざは開いてください。
２、大きく息を吸ってください。
３、弓のように身体をそらせてください。
その状態で、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
お腹から息を吸うように心掛けてください。
４、息を吐きながら元に戻ります。
腰痛のある方や妊娠中の方は行わないようにしてください。
その他、さまざまなポーズがあります。
できそうなものを選んで、毎日お風呂の後など身体が温まった時に行ってください。
ストレス解消できるだけではなく、ダイエット効果もあり、便秘も解消されるとあれば、やっておいて損は無いです。
ただし、無理をしない程度に行ってください。
その場合、高齢者が恥ずかしくないようにする配慮が必要です。
カーテンをひくのはもちろん、音が聞こえないように音楽をかける、すぐに始末し消臭剤をかける、換気をする等、頼まれる前にやるようにしましょう。
病気や寝たきりでないとしても、高齢者は便秘になる可能性が大いにあります。
年をとるに連れて、食事の量が減り、便意を感じにくくなり、押し出す力も弱くなります。
また、歯が悪くなるのも原因のひとつです。
入れ歯になったりすると、今まで食べていたものが食べられなくなったりして、少し硬いと、避けるようになります。
あまりかまないままに、飲み込んでしまっている場合もあるでしょう。
それらが消化不良を引き起こします。
高齢者は、どうしても筋肉が衰えていくものです。
便秘を避けるためにも、毎日の散歩を取り入れ、ラジオ体操などをするのもいいでしょう。
便秘を解消するだけではなく、身体の他の部分にとっても有効ですし、運動することで、たくさん食べることができるようになります。
気をつけていただきたいのが、高齢者が便秘になる場合、怖い病気が隠れていることもある、ということです。
大腸ガン、直腸ガン、腸閉そく、腸管癒着、腸捻転などです。
血便等がみられたり、今まで便秘しなかった人が突然ひどい便秘におそわれたり、吐き気や発熱等がみられる時は、すぐにお医者さんに診察してもらってください。
]]>もしも、ストレスから来る「痙攣性便秘」である場合、便秘薬に頼るのはやめましょう。
一般的な便秘薬は、「弛緩性便秘」に対するものがほとんどです。
「痙攣性便秘」の場合、腸の働きが活発になりすぎて起こっているのです。
一般的な便秘薬は腸の働きを活発にさせようとするものです。
なので、服用した場合さらに症状が重くなる場合があります。
悩みなどがある場合、女性は友人などに話して解決する場合が多いですが、男性は誰にも話さずため込みがちです。
悩みを話すことは悪いことではありません。負けたわけでもありません。
悩みを誰かと共有することで、ご自分の負担を軽くしましょう。
また、便秘、下痢同様、良い腸の状態を維持するについては、以下のことに気をつけましょう。
暴飲暴食を避ける
コンビニ弁当に頼りすぎない
たばこの吸いすぎをやめる
偏食をしない
アルコールを摂りすぎない
車で移動するだけではなく、運動の時間を取る
男性の場合、腸を冷やすのはよくないので、バナナやヨーグルトなどよりも、しょうがや、温かい飲み物をとったりしたほうがいいかと思われます。
また、コンビニ弁当に頼らざるを得ない場合は、プラスアルファーで海藻類の入ったサラダ等を購入するようにしましょう。
母乳をあげた場合と、ミルクをあげた場合では、母乳をあげた場合の方が排便回数は多くなります。
排便回数は赤ちゃんによって異なるので、何日間出ていないから、と慌てることはありません。
ただ、理由なく不機嫌だったりウンチをする時嫌がったりするようなそぶりがみられないか注意しましょう。
おう吐や、食欲不振が見られた場合、迷わずお医者さんに連れていきましょう。
赤ちゃんの便秘を解消する手段は、自律神経の働きを整えてあげることです。
大人と同じく、自律神経というのは大事な働きを持っていて、それは、規則正しい生活によって維持されます。
生後３か月か４か月ぐらいになったら、決まった時間に起床させ、授乳やミルクの時間を一定に保ちましょう。
散歩の時間も設けることで、腸の運動も促進します。
そして離乳食が始まったら、栄養バランスを考えて与えましょう。
就寝時間も一定にし、たっぷりと良い睡眠をとれるようにしてあげましょう。
お父さんが遅く帰ってきて、起こしたがったとしても、ちゃんと睡眠がキープできるようにしてあげなければなりません。
お父さんには朝一番に赤ちゃんとコンタクトを取るようにしてもらいましょう。
赤ちゃんは言葉を発することができないので、大人が気をつけてあげなければならないのです。
]]>